Всі лікарі та спортивні експерти сходяться на думці, що ходьба – найбільш безпечний вид фізичної активності для будь-кого. Вона доволі ефективна, аби тримати під контролем вагу та запобігати хворобам. Вона ідеальна для того, аби “розвантажити” мозок та помилуватися природою.
Прогулянки пішки знижують рівень зайвої ваги. Люди, що ходять на роботу пішки, мають менше проблем із зайвою вагою. Навіть, якщо ходити по 20 хвилин на день, можна знизити ризик передчасної смерті на 30%. При цьому 30 хвилин щоденної ходьби спалюють близько 150 калорій.
Ходьба:
– запобігає діабету. Ходьба допомагає врегулювати рівень цукру в крові та тримає рівень інсуліну на низькому рівні. 15 хвилин прогулянки після прийому їжі, так само ефективні як і 45 хвилин до;
– корисна для серця. Якщо мова йде про серцево-судинні захворювання, то ходьба краще за біг. “Ходуни”, які долають ті самі відстані, що й бігуни, отримують “в нагороду” зниження високого кров’яного тиску та рівня холестерину, а також мають менший ризик захворіти на ішемічну хворобу серця.
Крім того, якщо ви ходите у високому темпі, під час якого комфортно говорити, але уже важко співати, ваше серце працюватиме у оптимальному режимі;
– підходить для кожного. Крім того, вона допоможе полегшити біль від хронічної хвороби, навіть якщо ви тільки почали займатися нею і проходите лише 2 хвилини на день;
– піднімає настрій та захищає від стресів та тривоги. Рухи тілом – відомий спосіб вивільнення ендорфінів, які відповідають за гарне самопочуття та пригнічують больові рецептори мозку й дарують відчуття щастя та ейфорії. Ось чому фізичні вправи загалом, та ходьба зокрема, рекомендуються, аби полегшити симптоми легкої та помірної депресії. Ще у 2005 році дослідники виявили, що ходьба протягом 35 хвилин п’ять разів на тиждень, або 60 хвилин тричі на тиждень, має гарний вплив на симптоми м’якої та помірної депресії;
– допоможе краще спати вночі. Тревел-експерти радять гуляти новим містом у день прибуття. Сонячне світло додасть гормону мелатоніну, який в свою чергу, збільшує відчуття сонливості.
За матеріалами видання
Huffpost.com.
